大変健康効果の高い黒酢。その黒酢を手軽に摂取出来る黒酢サプリメントはとても便利なアイテム。そんな黒酢には実はダイエット効果もあるということがご存じでしょうか。黒酢サプリメントでダイエットに挑戦する場合、どのような事に気をつければ良いのか、またそのベストな方法とはどのようなものなのでしょうか。

 

ダイエットに向いている黒酢サプリメント

 

黒酢は大変健康効果の高い健康食品として有名ですが、実はダイエット効果にも長けた食材なんです。黒酢を手軽に摂取出来るサプリメントタイプの黒酢選びで気を付けることはあるのでしょうか。まずは原材料をきちんとチェックしてみましょう。

 

ダイエット効果を狙う際、向いている黒酢サプリメントの原材料はずばり黒酢もろみ。もろみとはなにか。もろみとは黒酢を製造する際、底に溜まっている柔らかい化合物のこと。

 

そのもろみを使用したもろみ酢は、黒酢とは少し違った成分によって、ダイエット効果が高まるとのこと。通常黒酢の主成分は酢酸。ですがもろみ酢の成分の大部分はクエン酸です。

 

クエン酸は体内でクエン酸サイクルを形成し、エネルギー代謝を促進する働きを持っています。そのためクエン酸を積極的に十分摂取することによって、代謝能力をアップ、しいてはダイエット効果につながると考えられています。

 

もろみを原料に、またはもろみを配合している黒酢サプリメントを選ぶと良いでしょう。また、ダイエットに向いている黒酢サプリメントに共通して見られるのが、大豆ペプチドを使用していること。

 

大豆ペプチドは大豆に存在するペプチドを消化酵素で分解し、低分子化したものですが、この大豆ペプチドがダイエットに効果を発揮するとして注目を集めています。それは大豆ペプチドに基礎代謝をアップさせる働きがあるからだと考えられています。

 

適度な運動を取り入れる

 

ダイエットを成功させるためには、適度な運動は必要不可欠です。食事制限のみのダイエットは筋肉量を低下させ、大幅なリバウンドの危険性があるからです。必要な栄養成分を摂取出来なければ、脂肪を燃焼させることも難しくなってくるため、適度な運動はしっかりと取り入れましょう。

 

ではどのような運動を行えば良いのでしょうか。まずはダイエットに効果的だと言われる有酸素運動。この有酸素運動にはジョギングやウォーキング、スイミング、サイクリングなどが入ります。有酸素運動は体内の脂肪や糖分を燃焼させエネルギーへと変化させてくれます。ダイエットには欠かせない運動のひとつ。有酸素運動は健康維持にもなるため出来るだけ長続きさせたいものです。

 

そのためには無理をしないこと。20分続けることで脂肪が燃焼し始めると言います。

  1. 1日20分以上
  2. 週2〜3回程度
  3. 少し息が上がるくらいの運動量

そして大切な事は有酸素運動に無酸素運動もプラスすることです。無酸素運動は筋力トレーニングなどの運動のこと。無酸素運動はダイエットにあまり関係ないように思われがちですが、実はとても大切な運動のひとつ。

 

無酸素運動は筋肉を鍛える運動です。私達人間は活動していない間、寝ている間もエネルギーを消費しています。それを基礎代謝と言います。

 

基礎代謝は年齢ととともに年々減少していきます。歳を取ると痩せにくくなったというのはこのためです。痩せやすい体作り、太りにくい体作りのために、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることが大切なのです。

 

痩せやすいメニューと食事法

食事

 

ダイエットに食事制限は付き物。好きなものを好きなだけ食べて痩せることはありません。ですが、過激な食事制限はとても危険。○○だけしか食べないとか、エネルギー源となる食材は一切口にしないなど、このようなダイエットは一気に体重を落とすことは可能です。

 

ですが肌は荒れ頭はしっかりとまわらない、リバウンドしやすくなり体は冷え、女性なら生理が止まってしまう危険性も伴います。痩せやすい体を作るためには、やはりバランスの良い食事が一番なのです。

 

炭水化物を抜くダイエットが流行っていますが、脂肪を燃焼させるため、炭水化物の力は絶大。せめて朝食と昼食にはしっかりと摂ってほしいものです。またダイエットを成功させるため、食事の時間もとても重要になってきます。

 

就寝前、最低3時間は食事をしないなど基本的なルールはもちろんのこと、血糖値に合わせた食事タイミングをプラスしてみましょう。血糖値低下時に食事をすると太りにくいと言われています。血糖値が下がる瞬間は、朝・昼・晩の3回訪れます。

  1. 朝は6時から7時
  2. 昼は10時から11時
  3. 夜は16時から17時

この時間に3食の食事タイミングを合わせるわけです。これに黒酢サプリメントを合わせることで、最強なダイエットプログラムの完成です。